ВДЖ миниатюра
ИД Bauer Media

Разгрузочные дни для похудения

Журнал Все для женщины - Альтернатива диете разгрузочный день
Статья для журнала «Все для женщины», сентябрь 2013 г. Скриншот кликабельный.

Статья для журнала «Все для женщины» — «Разгрузочные дни для похудения: советы», 2013 г. Рубрика «Диеты». После объедания мы спешим «наказать» себя строгой диетой. Но не лучше ли обзавестись полезной привычкой разгрузочного дня? Попробуем разобраться в преимуществах такого метода.

Сегодня у желудка выходной

Хлебосольные застолья, да и просто регулярные переедания дают о себе знать тяжестью в желудке и проблемами с пищеварением. Фраза «аппетит приходит во время еды» образно демонстрирует наши привычки.

Диета обычно связана с отрицательными эмоциями, а статус «я на диете» вызывает понимание и сочувствие. Но для нормализации пищеварения организму достаточно одного дня – разгрузочного.

  • Во-первых, разгрузочный день пережить гораздо проще, нежели диету. Если диета ограничивает вас не менее 5 дней, то при альтернативной разгрузке нужно вытерпеть всего денек.
  • Во-вторых, такая форма разгрузки представляет собой простой набор продуктов, и вам не нужно думать, что съесть и во сколько.
  • В-третьих, за счет пониженной калорийности рациона достигается очищающий эффект. Недополучая калорий извне, организм начинает использовать резервные запасы.

*** Совет ***

В праздничные дни, когда на вашем столе разнообразие продуктов и алкоголя нужно ввести в привычку совместное употребление сорбирующих препаратов, содержащих лактобактерии, такие препараты возьмут на себя большее количество токсинов и других отравляющих веществ, облегчат состояние организма на следующий день. Главное помнить о чувстве меры — не употреблять сорбенты каждую неделю, а только в моменты праздников, когда вы понимаете, что не сможете себе отказать в представленных лакомствах.


Можно, но только осторожно

Все, что касается процесса пищеварения, требует ответственного подхода, разгрузочный день не исключение.

  • Первое и самое важное предостережение основано на периодичности. Диетологи не рекомендуют проводить разгрузку чаще одного раза в неделю. Частые эксперименты могут привести к усталости и нарушению сна.
  • Зачастую, продуктами разгрузочного дня являются фрукты, овощи, или кефир. Обычно их мы используем в качестве перекусов, что стимулирует выработку желудочного сока. Поэтому, увлекаться разгрузочными днями людям, у которых кислотность желудка и без того повышена, не следует.
  • Для женщин врачи рекомендуют проводить подобную терапию в первой половине менструального цикла, тогда старания будут не напрасны.
  • Вход и выход должны быть постепенными. Принцип «сегодня объедаюсь, а завтра худею» в корне не правильный.

Итак, все учли, приступаем к выбору рациона.

Чтобы такого съесть

Общая энергетическая ценность такого дня не должна превышать 1000 ккал, если этот день вы проведете в отдыхе и 1500 ккал, если это рабочий день и физической нагрузки не избежать.  Легче всего организму даются овощи и фрукты – они перевариваются менее часа.


*** Совет ***

Утро лучше начать со стакана чистой воды, а через 10-15 минут выпить десертную ложку растительного нерафинированного масла, к примеру масло авокадо или тыквенное масло не имеют противопоказаний. Это восполнит дефицит необходимых питательных веществ, поможет восстановиться организму, подчистит печень. Такой пищевой прием можно использовать два, три раза в неделю для поддержания хорошей работы печени.


Чтобы вы не сомневались в правильности выбранного продукта, предлагаем несколько вариантов:

  • Рисовый день.

Рис адсорбирует вредные вещества, легко усваивается, в то же время  вызывает чувство насыщения. Поэтому день на рисе переносится наиболее легко. Соль добавлять не стоит, а в качестве питья лучше выбрать зеленый, или травяной чай.

  • Супный день.

Отваренные брокколи и цветная капуста, перемолотые в пюре, с добавлением 2 ст. ложек не жирного молока и чуточку приправы корицы – способствуют восстановлению моторики кишечника, помогут вывести токсины, корица природный очиститель крови – так же поспособствует очищению.

  • Кефирный день.

Кисломолочные продукты как нельзя лучше выводят шлаки. За день необходимо выпить 1,5 литра нежирно кефира, разделив его на 6 порций. Но не забываем и про воду!

  • Яблочный день.

Яблоки всегда помогают нам усыпить чувство вины после постыдного объедания. В день разрешается съесть 1,5-2 кг. несладких яблок. Как вариант для разнообразия рациона, основной продукт можно запечь.

  • Огуречный день.

Огурцы, как и яблоки, можно потреблять в количестве 1,5 – 2 кг. Огурцы считаются овощем молодости и применяются в косметологии. Тут вам и питание и маска для лица.

Что бы вы ни выбрали, в этот день вам необходимо употреблять воду, с нею вредные вещества скорее покинут организм. Если в обычной жизни вы выпиваете в день всего около стакана чистой воды, то не стоит сразу вливать в себя 1,5 литра это может негативно повлиять на состояние организма, достаточно увеличить обычную порцию воды вдвое, но чтобы порция не превышала 1,5 литра.


*** Совет ***

Если ваш выбор пал на яблочный или огуречный дни, особое внимание нужно уделить качеству выбранных продуктов. В этом могут помочь приборы нитрат-тестеры, которые оберегут вас от токсических отравлений, ведь плохое самочувствие на диетах очень часто связанно именно с огромным употреблением токсичных фруктов и овощей.

Днем будет очень полезным съесть чайную ложку клетчатки топинамбура, вместе с кефиром или просто запив водой, это снизит количество сахара в крови, повысит расход энергии, снизит аппетит, выведет избыток жиров и холестерина из организма.


Если уж чувство голода не дает покоя, желудок можно «обмануть» горячим чаем  – и вкусно и полезно. К примеру, липа успокаивает, зверобой улучшает настроение, трава кипрей или в простонародье Иван чай, стимулирует обмен веществ и повышает иммунитет. Но вот от кофе в такие дни лучше отказаться.

Подобная забота и уход за своим организмом благоприятным образом отразится не только на вашем внешнем виде, но и поможет поддерживать здоровье всех органов, сохранять молодость и красоту как можно дольше.

Комментарий автора «Разгрузочные дни для похудения: советы»:

В подготовке многих статей на тему питания мне помогала очень грамотный диетолог — Анжелика Дюваль.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.