Бурда - миниатюра
ИД Бурда

Профилактика заболеваний суставов

Журнал Лиза - Береги суставы
Статья для журнала «Лиза», сентябрь 2014 г. Скриншот кликабельный.

Статья для журнала «Лиза» — «Профилактика заболеваний суставов», 2014 г. Рубрика «Здоровье».  Эти элементы опорно-двигательной системы обеспечивают подвижность и равновесие нашему телу. Поэтому, их целостность очень важна! Всего в организме их около 230, по форме они бывают шаровидными, эллипсовидными, цилиндрическими и даже плоскими. Речь идет о суставах. Какие тревожные сигналы должны стать поводом для визита к врачу, и как предотвратить развитие заболеваний?

Опасные сигналы

Для многих хруст в суставах является нормой. Такие акустические феномены нашего тела могут быть следствием кавитации (изменение давления в полости сустава), несогласованного движения мышц (чаще во время гимнастики и массажа), или гутаперчивости суставов (что характерно для высоких и хрупких девушек).

Однако, если хруст сопряжен с болью, причиной может быть серьезное отклонение. Например, артроз — дегенеративно-дистрофическое заболевание. При нем происходит разрушение хрящевой соединительной ткани. Около 15% населения планеты страдает артрозом, а вероятность его проявления с возрастом только увеличивается. Причинами болезни становятся нарушения обмена веществ и гормональные нарушения. Спровоцировать артроз могут и чрезмерные физические нагрузки. Поэтому, в группу риска входят спортсмены и женщины в период менопаузы.

Если боль проявляется даже в состоянии покоя, а область сустава отекла и покраснела, это может быть признаком артрита — воспаления сустава. Принято считать, что артрит — возрастная проблема, но в последнее время он сильно «помолодел». Различают травматический, инфекционный, ревматоидный, псориатический и подагрический артрит. Наиболее вероятной причиной становится инфекция: дифтерия, скарлатина, корь, ЗПП (в частности, хламидиоз, уреаплазмоз) и даже банальный грипп. Возникнуть артрит может вследствие травмы, когда инфекция извне попадает в полость сустава.

Если боль и отек возникли после неудачного падения, скорее всего, имеет место бурсит — воспаление суставной сумки. При этом боль обычно носит ярко-выраженный характер, а под удар чаще попадают плечевые, коленные и локтевые суставы. Иногда бурсит проявляется на фоне инфекционных заболеваний.

В целях профилактики

Чтобы не пришлось идти к врачу, лучше уже сейчас заняться профилактикой. При надлежащем отношении суставы прослужат тебе очень долго.

  • Осторожнее с тяжестями. Если предстоит нести что-то тяжелое, груз лучше распределить на обе руки, так нагрузка на позвоночник снизится. Поднимая с пола тяжелую сумку, не нагибайся, а присядь, обязательно держа спину прямо. Кстати, поднимая тяжести, избегай поворотов корпуса — это одна из причин прострелов. Не нагружай тяжелыми вещами дамскую сумочку, для этих целей используй рюкзак!
  • Внимание на профессию. Ты постоянно сидишь за компьютером? Значит, в зоне риска находятся суставы пальцев и кисти. Давай уставшим суставам возможность отдохнуть. Лечебная гимнастика расслабит мышцы вокруг них и обеспечит приток крови. Только никаких резких движений! Для позвоночника полезны упражнения «на растяжку», а для рук приобрети специальный кистевой эспандер.
  • Выбор обуви. В идеале обувь должна быть мягкой, не сдавливать пальцев, а высота каблука не должна превышать 5 см. В случае, если ты вынуждена носить обувь на высоком каблуке, пусть он будет устойчивым, лучше широким. Так ты облегчишь участь суставам стопы!
  • Умеренные нагрузки. Гиподинамия вредит суставам, также, как и чрезмерное увлечение спортом. Полезны мягкие динамические нагрузки: велосипедные, да и просто пешие прогулки, плавание, танцы, бег в удобной обуви, гимнастика и массаж. Все это улучшает состав синовиальной жидкости и питание хрящевой ткани. А вот силовых тренировок лучше избегать!
  • Контроль питания. В рационе обязаны присутствовать крупы, молочные продукты, орехи и мед. Суставам также «придутся по вкусу» рыба и мясо птицы. Не забывай о растительных маслах, они восполняют дефицит синовиальной жидкости, а холодец очень полезен для соединительной ткани. Травяные чаи, настой шиповника, минеральная вода и натуральные соки — ценный источник витаминов. Важно помнить и о воде, которая необходима организму в количестве 5 стаканов в день. Кстати, ценными свойствами обладает имбирь, можешь смело добавлять его в чай!

Важно!

Часто болезни суставов развиваются на фоне полученных травм, большая доля которых приходится на зимний период. Чтобы избежать опасности, передвигайся не спеша, небольшими шагами, уверенно наступая на всю стопу. Внимательно отнесись к выбору обуви, подошва должна быть рельефной. Учись падать правильно! Не тормози себя, выставляя руки вперед. Напротив, лучше расслабиться, согнуть ноги в коленях, стараясь «приземлиться» на бок.


Комментарий автора «Профилактика заболеваний суставов»:

Хруст в суставах сопровождает меня всю жизнь. А спина — самое слабое место, которое постоянно требует внимания. Хотя, я придерживаюсь всех вышеперечисленных рекомендаций. Возможно, в ином случае было бы хуже?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.