Бурда - миниатюра
ИД Бурда

Сонливость причины

Журнал Лиза - Не спи на ходу
Статья для журнала «Лиза», сентябрь 2014 г. Скриншот кликабельный.

Статья для журнала «Лиза» — «Сонливость причины», 2014 г. Рубрика «Здоровье». «Клюешь носом» посреди рабочего дня? Одно дело, если накануне ты бурно отмечала день рождения подруги, или допоздна смотрела кино. Но совершенно другое, если ты легла вовремя и проспала положенные 8 часов. Чем же в таком случае оправдана дневная сонливость?

Как распознать патологию

Состояние патологической дневной сонливости называется гиперсомнией. Оно никак не связано с бессонницей! Напротив, проблем с засыпанием не возникает, но в дневное время мучает ощущение, будто ты не спала и вовсе. В то время, как причиной банального недосыпа является нарушение режима сна, найти объяснение гиперсомнии куда сложнее.

Для патологической сонливости характерны следующие симптомы: утром ты не можешь «выдернуть» себя из сна, просыпаешься с головной болью, ощущение вялости преследует с самого утра, ты непрерывно зеваешь, не можешь сосредоточиться, имеют место случаи дневного засыпания. Знакомая ситуация? Если бессонница настигает нас с возрастом, то это расстройство характерно для людей не старше 30 лет. Попробуем найти причину.

Причины дневной сонливости

Большинство причин носят психофизиологический характер. Если ты часто нервничаешь, это отразится на качестве сна! Он станет поверхностным, в ночное время мозг не получит полноценного отдыха. Гиперсомнию часто сопровождает сенсомоторное расстройство, носящее имя «синдрома беспокойных ног». При этом во сне в области голени появляется дискомфорт, который заставляет выпрямлять, или сгибать ноги, ворочаться в постели, пытаясь принять удобную позу. Носитель недуга не всегда знает о его существовании! Как и в случае с ночным апноэ, когда имеет место кратковременная остановка дыхания во сне. И то и другое расстройство нарушает динамику сна.

Наличие гиперсомнии обусловлено и функциональными нарушениями. Она часто развивается на фоне гипотиреоза. При этом процессы в организме замедляются, ты быстро устаешь, ухудшается состояния ногтей и волос. При подозрении сдай кровь на уровень ТТГ. Состояние дневной сонливости характерно для гипотоников. В момент недомогания измеряй давление, если оно ниже 100\60 мм рт.ст., значит, ты относишься к их числу. Гиперсомния — результат железодефицитной анемии. При наличии сопутствующих симптомов: нарушения сердечного ритма, бледности кожи, обязательно проверь уровень гемоглобина в крови.

Что же делать?

Скрытые причины нарушения сна поможет выявить полисомнография — компьютерное исследование его структуры. Тяжесть гиперсомнии определяется тестом латенции ко сну — времени, которое необходимо человеку чтобы уснуть. Еще один тест (шкала Стендфорда) показывает степень дневной сонливости. Такие исследования проводит врач-сомнолог. Не лишне посетить и невролога, в его сферу деятельности входят расстройства ночного сна. Кроме того, важно сдать анализы, чтобы исключить заболевания сосудистой и эндокринной систем.

Иногда причины хронической сонливости очевидны. Если ты целый день проводишь в «четырех стенах», немудрено, что тебя постоянно клонит в сон. Ведь дефицит кислорода значительно снижает физическую и умственную активность! Почаще проветривай помещение и ежедневно гуляй после работы.

Симптомы дневной сонливости усиливаются в осенне-зимний период. Наверняка, ты замечала, что в пасмурные дни сильнее хочется спать? Так организм реагирует на нехватку солнца, а, следовательно, витамина D. Этот факт подтверждают исследования сомнологов Американской Академии сна. Они выявили прямую зависимость между концентрацией «солнечного» витамина и гиперсомнией. Используй любую возможность прогуляться в ясный денек!

Кроме витамина D, упадок сил провоцирует дефицит витаминов группы В. Следи, чтобы твое питание было сбалансированным. Кстати, о питании! Проанализируй обеденный рацион. «Чем жирнее блюдо, тем сильнее клонит в сон после еды», — утверждают ученые Института метаболизма в Кембридже. По данным исследования углеводы и жиры провоцируют сонливость, а белковые аминокислоты подавляют этот эффект. Для обеденного перерыва выбирай молочные и растительные продукты, вареное мясо и рыбу.

Отрицательно сказывается на бодрости гиподинамия. Умеренные физические нагрузки нормализуют самочувствие. В перечень полезных входят — плавание, пешие и велосипедные прогулки, аэробика, йога, танцы. Чтобы взбодриться во время рабочего дня, пройдись по коридору, разомнись, и ты сразу почувствуешь прилив сил.

Гипотоникам полезно принимать по утрам настойку элеутерококка, особенно с наступлением осени. А вот вместо лишней чашки кофе лучше выпить крепкого черного чая. Кстати, сонливость может быть побочным эффектом, или индивидуальной реакцией на некоторые медикаменты. Поэтому, внимательно изучай инструкцию!


*** На заметку ***

В борьбе с дневной сонливостью помочь способна ароматерапия. Носи с собой флакончик с эфирным маслом цитрусовых, лаванды, шалфея, или розмарина, и нюхай по мере надобности. Взбодриться также поможет гимнастика для глаз. В мире снов. 


Комментарий автора «Сонливость причины»:

Почему-то в перечне причин не значатся сны. Меня порой они выматывают, настолько яркие и реалистичные. Иногда создается ощущение, что ночью я существую в параллельной реальности. С вами такого не случается?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.