Бурда - миниатюра
ИД Бурда

Страхи и фобии: как от них избавиться

Журнал Отдохни - Посмотрите страху в глаза
Статья для журнала «Отдохни», май 2014 г. Скриншот кликабельный.

Статья для журнала «Отдохни» — «Страхи и фобии: как от них избавиться», 2014 г. Рубрика «Психология».  «99% наших страхов касаются того, что никогда не случится», — сказала Маргарет Тэтчер. Страхи сопровождают нас всю жизнь. В детстве мы бежим до кровати, радуясь, что обхитрили «бабайку», в юности трясемся перед экзаменами и защитой диплома, а после боимся высказать свое мнение начальнику. 

Но, в какой момент страхи приобретают навязчивую форму? И что делать, если страх взял над вами верх?

В объятиях страхов

Почему слова «страховаться» и «страх» имеют один корень? Потому, что полное бесстрашие блокирует инстинкт самосохранения. Мало того, психологи уверены, что страх необходим и абсолютно неизбежен! К примеру, опасаясь водителей-гонщиков, вы притормаживаете перед пешеходным переходом. Или, возвращаясь домой поздно вечером, инстинктивно обходите стороной темные закоулки. Будь вы совершенно бесстрашным человеком, кто знает, какие неприятности могли бы произойти!

Хотя термин «фобия» происходит от греческого слова «фобос», что означает «страх», эти два понятия по сути отличны друг от друга. Тогда, как страх является вполне рациональной эмоцией, фобия — совершенно иррациональна! Она носит навязчивую природу, порой превращается в манию, а иногда провоцирует панику. К примеру, человек может панически бояться переходить дорогу (агирофобия), или не выходить из дома после наступления темноты из-за страха неведомой опасности (лигрофобия). Чувствуете разницу?

Такие разные страхи

Какие фобии вы знаете? Наверняка, в голову сразу приходит боязнь замкнутых пространств (клаустрофобия). Между тем, классификация фобий столь обширна, что для ее изучения едва ли хватит целой книги.

Современные психологи делят фобии на природные, социальные и экзистенциальные. Попробуем разобраться?

  • К первому классу фобий относят страхи, касаемо фауны и флоры, пространства, времени суток. Так, если вы испытываете ужас перед тараканами, мышами, боитесь глубины, или высоты. Перечислять можно бесконечно! К примеру, существует нефофобия — страх облаков, аллиумфобия — боязнь чеснока.

  • Во второй группе числится страх социума в любых его проявлениях: будь то боязнь публичных выступлений, или скопления людей. Существует даже собирательное понятие — социофобия. Люди, страдающие эдаким недугом могут до ужаса бояться чужого мнения, паниковать под взглядом незнакомцев, а то и вовсе избегать контактов с другими людьми.

  • Третья группа страхов касается личностных переживаний. Именно они становятся «занозой» в отношениях с противоположным полом! Например, панический страх остаться в одиночестве провоцирует комплекс жертвы. Боязнь ограниченности времени — частая причина измен. Существует даже страх влюбиться (филофобия), тут уж комментарии излишни!


*** По статистике ***

Около 10 млн. человек на планете всерьез страдают фобиями. Кстати, почти все они — жители мегаполисов.

Женщины всерьез озабочены своей внешностью! Среди самых частых женских фобий числятся страх растолстеть, постареть и увидеть целлюлит на своем теле.

Среди мужчин превалируют опасения интимного плана. Так, первое место занимают страх перед размером мужского достоинства, боязнь импотенции и низкого социального статуса.


Как перестать бояться

Мы уверяем себя, что ничего не боимся, но, как только сталкиваемся с объектом страха, коленки снова предательски дрожат? Какова бы не была его природа, нельзя позволять страху собой завладеть!

  • Визуализация

Психологи часто прибегают к этому методу, сталкивая человека лицом к лицу с объектом его страха. Нет, это не имеет ничего общего с методикой «помоги себе сам», когда человека, который боится утонуть, бросают в воду! Самое главное — постепенность.

Допустим, объект вашего страха — змеи. Для начала стоит внедриться в «стан врага», то есть, посмотреть передачи про жизнь рептилий в естественных условиях, почитать заметки и статьи об этих животных. Потом можно переходить к очному знакомству. Посетите вместе с любимым человеком серпентарий, присмотритесь к объектам своего страха и, быть может, вблизи они не покажутся вам таким уж гадкими.

  • Настрой

Боязнь летать на самолете связана с переизбытком негативной информации. Если вам предстоит полет, запомните важную аксиому: главное — это настрой! Настраивая себя заведомо негативно, вы лишаете свой организм возможности испытать положительные эмоции от полета.

Кстати, по статистике, автомобиль куда опаснее самолета, однако, садясь за руль, об этом мало кто думает. Потому, накануне полета берите пример с певицы Ёлки, которая рассуждает так: «а завтра в час 22 я буду в Борисполе, лететь в самолете и думать о пилоте: чтобы он хорошо взлетел, и крайне удачно сел где-нибудь в Париже…».

  • Стоп панике

Если вы оказались лицом к лицу со своей фобией, не паникуйте! Предположим, на море вас унесло течением от берега, а вы боитесь глубины. Успокойте дыхание, вспомните приятную песню. Страх отступит! А теперь, отплыв в сторону на несколько метров, гребите прямиком к берегу.

Такую же тактику стоит взять на заметку тем, кто боится летать. Во время полета, нежели истязать свой и без того уставший организм, настройтесь на позитивную волну. Запаситесь музыкой, книгами и прихватите с собой любимый амулет.

Как только фобия дает о себе знать, применяйте дыхательную тактику: закройте глаза, расслабьтесь, глубоко вдохните через нос, выдохните через рот. Повторяйте дыхательные циклы, пока пульс и мысли не придут в норму.

  • Концентрация

Если ваши страхи принадлежат к социальной группе фобий, научитесь абстрагироваться. К примеру, вам предстоит выступление на конференции, а вы не можете совладать с волнением. Не думайте о том, что все будут смотреть на вас! Сконцентрируйтесь только на своей речи.

Представьте, что перед вами не зрительный зал, а всего лишь театральные декорации. Найдите в пространстве точку, смотрите не на зрителей, а в эту точку, представляя, что говорите с близким человеком.

  • Поиск причины

Страх заболеть заставляет человека искать в себе все новые и новые признаки болезни. Не проще ли пройти медицинское обследование и убедиться, что со здоровьем все в порядке!

Паникуя при мысли о смерти, или о старости, нужно понять, что эти события — часть биологии. Стоит ли тратить свою драгоценную жизнь на страх перед тем, что по сути неизбежно!

Такие страхи, как интимофобия (боязнь сексуальной близости), или филофобия (страх влюбиться) часто имеют очень глубокие психологические корни. Например, причиной первой фобии становится неудачный сексуальный опыт, а вторая — следствие разочарования в любви. Но один негативный опыт вовсе не означает, что все последующие будут его повторением!

  • Самоанализ

Фобии — это сигналы нашей психики! Например, преимущественно женская боязнь одиночества может быть спровоцирована неуверенностью в себе. Страх ограниченности времени часто одолевает мужчин в период кризиса среднего возраста.

Иногда для того, чтобы избавиться от страха, достаточно по-новому взглянуть на окружающий мир. Это касается страха перемен: человек в этом случае ошибочно полагает, что мир вокруг абсолютно стабилен, воспринимая любое изменение, как заведомо негативное. Но, новый кавалер, или предстоящая поездка могут, напротив, изменить жизнь к лучшему!


*** Самые-самые ***

Жительница Великобритании Фобе Танн страдает от удивительной фобии. Она застывает в немом оцепенении при виде… рулонов туалетной бумаги. Эта напасть свалилась на девушку в юном возрасте и не дает покоя долгие годы.

***

Еще одна британка Вики Ларье до ужаса боится овощей. Несчастная девушка вовсе не ест овощи ни в каком виде, мало того, даже боится посещать овощные отделы в супермаркетах.

***

По статистике каждый 4 европеец боится числа 13. Потому, во многих отелях нет 13 номера, а после 12 сразу идет 14 этаж. Каждая 13 пятница месяца обходится экономике в миллионы долларов, потому, что люди не решаются совершать крупные покупки, и откладывают все сделки в этот день.


Комментарий «Страхи и фобии: как от них избавиться»:

В этом году, во время экскурсии во Вьетнаме, я обнаружила у себя совершенно неожиданный страх. Но смогла его преодолеть! Об этом я расскажу чуть позже.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.